Предупредить заболевание легче, чем лечить.
10 советов для здорового образа жизни
1. Разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей, активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2. Работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3. Не ешьте слишком много. Вместо привычных 2500 калорий обходитесь 1500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не стоит впадать в крайность и есть слишком мало.
4. Меню должно соответствовать возрасту.
5. Имейте на всё свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6. Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья эндорфин, который вырабатывается в организме человека, когда он влюблен.
7. Спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что от температуры окружающей среды завися обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8. Больше двигайтесь. Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9. Периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10. Не подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Несколько рекомендаций в этот день
Физическая активность, полноценный сон и соблюдение требований здорового питания — гарантия долгой и здоровой жизни. Обращение в медицинское учреждение необходимо для прохождения ежегодного обследования, а также в случае любых нарушений в состоянии здоровья. Это поможет выявить заболевание на самых ранних стадиях развития и своевременно провести курс лечения. На данный момент следует соблюдать требования карантина: носить защитные маски, соблюдать требования гигиены. Это позволит прожить долгую и здоровую жизнь. Будьте здоровы!
Основной и самой важной составляющей здоровья является постоянная физическая активность. Недостаточная физическая активность — одна из причин многих неинфекционных заболеваний, таких как рак, диабет, болезни сердца. Это четвертая по значимости причина глобальной смертности населения. Физическая активность включает в себя любой вид движения, будь то ходьба, танцы, игры, спорт. Не зря говорят: «движение — это жизнь».
С этим немаловажным пунктом также связано питание. Ведь в настоящее время процент ожирения среди людей как детского, так и зрелого возраста крайне велик, что также сказывается на качестве здоровья.
В отношении питания рекомендации следующие:
-
Поддерживать надлежащий энергообмен и здоровый вес.
-
Перейти от потребления насыщенных жиров к ненасыщенным (рыба, семена льна, орехи, кунжутное и льняное масло и т. д.)
-
Исключить из питания трансжирные кислоты.
-
Увеличить процент потребления фруктов и овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов.
-
Ограничить потребление сахара и соли, а также обеспечить иодирование соли.
Таким образом, нужно всегда помнить, что здоровье — это поистине главное условие человеческого счастья.